ფსიქოლოგ ირინა შემეტის რჩევა
ეს თავი აღებულია ფსიქოლოგ ირინა შემეტის წიგნიდან „ფსიქოლოგის რჩევები. „სიყვარულის სუნთქვა“. გადავწყვიტე საკუთარ თავზე ჩამეტარებინა შემოწმება, ან, შეიძლება, ვინმემ უკვე გამოსცადა საკუთარ თავზე ეს სავარჯიშოები.
დაანაყრე შენი მუცელი ჰაერით!
„ო, როგორ მინდა ჭამა!“ - მოგვესმის ზოგჯერ ჩვენი კუჭის სიღრმიდან. სადილამდე კი 2 საათია, ან საერთოდ არც არის მოსალოდნელი. ზოგჯერ ჭამისთვის დრო არ რჩება, ზოგჯერ არც არაფერია საჭმელი. ზოგჯერ დიეტას იცავ, შიმშილობ, რომ გახდე, ან ავადმყოფობ! ცოტა მიზეზი არსებობს ზოგჯერ რომ არ ჭამო? მაგრამ გინდა !!! ყველა ამ შემთხვევისთვის გაძლევთ რეცეპტს: დაანაყრეთ თქვენი მუცელი ჰაერით!
საქმე ისაა, რომ ზიდება მუცლიდან ხდება მუცლის ენერგიის დისბალანსის შედეგად. როდესაც კუჭი სავსეა, ორგანიზმის მთელი ენერგია იქით მიემართება, და კუჭიც დამშვიდებულია. როგორც კი თავის სამუშაოს შეასრულებს, შესაბამისად, ორგანიზმი „წყვეტს“ მას ინტენსიურ ენერგომომარაგებას. კუჭს კი არ სურს „დასვენება“. მას ურჩევნია იცხოვროს სრულყოფილი აქტიური ცხოვრებით, ოღონდ არ „გამორთონ“. მოკლედ, ისე იქცევა, როგორც გამრჯე ადამიანი, სურს ყოველთვის იყოს მუშაობაში ჩართული, რადგან ეს მას ენერგიას აძლევს. მაგრამ, როგორც ამბობენ, „ამისთვის საფასურია გადასახდელი“. ორგანიზმში კუჭი ერთგვარ მონოპოლისტად და მომხმარებლად გარდაიქმნება, რომელიც ყოველთვის მოითხოვს მაქსიმალურ დატვირთვას. და, როგორც შედეგი, - გასუქება, ორგანიზმის დაბინძურება, დაღლილი ღვიძლი, ნაწლავების დაბინძურება, დამძიმებული თავი, მოძრაობის უნარის დაქვეითება, ცუდი განწყობა და უმწეობის განცდა. რატომაც არა! ორგანიზმი ხომ ნამვდილ ბიოქიმიურ ქარხანად გარდაიქმნება და მთელ თავის ენერგიას საკვების გადამუშავებაზე დახარჯავს. ამ პროცესის შეჩერება შესაძლებელია! კუჭი ჯერ უნდა გადავიყვანოთ ნორმალურ დატვირთვაზე, შემდეგ ნაკლებად დატვირთულსა და ზოგადად არასრულ სამუშაო დღეზე და შემცირებულ კვირაზე. ეს მოგვცემს სასიცოცხლო ენერგიის, საკვების და ფულის ეკონომიის შესაძლებლობას. დიახ! ეს ყველაფერი კარგია, ასჯერ გავიარეთ, მაგრამ საჭმელი რომ მაინც გვინდა. არ შეგვიძლია შიმშილისა და მუცლის ბუყბუყის მოთმენა. ასეც არის! კუჭი, რომელსაც აღარ მისცეს „შეკვეთა“,პროტესტს გამოხატავს, აჯანყებას აწყობს და მოითხოვს სამუშაოს!
როგორ ეპყრობა ღირსეული მთავრობა უმუშევარ ადამიანებს? რა თქმა უნდა, აძლევს მათ დახმარებას, რათა მათ გაიაზრონ, რომ გაშმაგებით მუშაობა არ არის აუცილებელი იმისათვის, რომ იცხოვრო. ჩვენც ამ გზით შეგვიძლია „დავაშოშმინოთ“ ჩვენი კუჭი და მივცეთ მას დამატებითი ენერგია. ოღონდ არ ანერვიულდეს და არ აჯანყდეს. სავარჯიშოს ჰქვია „ტალღა“ და აღებულია ძველი ჩინური სისტემიდან „ციგუნი“ (ესსხეულის ენერგეტიის მართვის სისტემაა). სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე, შეიძლება დაწოლილ, მჯდომარე, მდგომარე მდგომარეობაში ან სიარულის დროს. ერთი სიტყვით, ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ მდგომარეობაში (დამეთანხმეთ, რომ ეს ძალიან მოსახერხებელია).
1. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ერთდროულად შეწიეთ მუცელი.
2. ამოისუნთქეთ პირით, ერთდორულად წამოწიეთ მუცელი.
სულ ეს არის მთელი ციკლი. ასეთი სუნთქვის დროს მუცელი და გულმკერდი წარმოქმნის „ტალღებს“. თავდაპირველად ასე უნდა ისუნთქოთ 5-6-ჯერ, ძალიან ნელა. ჩასუნთქვა ამოსუნთქვასთან ერთად 5 წამზე მეტმა არ უნდა განვლოს. დაინიშნეთ დრო. მთავარია, რომ სწორად შეასრულოთ ტექნიკა. ჩასუნთქვა ცხვირით, ამოსუნთქვა პირით. პაუზა ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვას შორის არ უნდა იყოს, „ტალღა“ უწყვეტად უნდა გაგრძელდეს. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ „ივსება“ თქვენი მუცელი ჰაერით. თუ მუცელი გაქვთ ძალიან ჩამოშვებული და კუნთები მოშვებული, ხელებით დაეხმარეთ, კუნთები უკეთესად იგრძნობენ, რა უნდა გააკეთონ. პირველი ხუთი „ტალღის“ შემდეგ დაისვენეთ და კიდევ 5-ჯერ გაიმეორეთ. დასაწყისისთვის საკმარისია. შემდეგ სქემა ასეთია. მომდევნო დღეს, როცა მოგშივდებათ , კიდევ 10 „ტალღა“ ჩაატარეთ, და ყოველ მეორე დღეს 5 „ტალღა“ დაამატეთ, სანამ არ მიხვალთ 40-მდე. 40-ზე ზევით „ტალღა“ არ უნდა გაკეთდეს.
რა მოხდება?
1. თქვენ დაგეუფლებათ მაძღრობის განცდა. ენერგიით მომარაგებული კუჭი „დამშვიდდება“ - მას საკვები კი არა, ენერგია სჭირდებოდა.
2. გათავისუფლდება ნაწლავები, რომლებიც მიიღებენ დამატებით ენერგიას და მაშინვე ამოქმედდებიან - მათ არ გააჩნდათ საკმარისი ძალა პერისტალტიკისთვის.
როგორი გვერდითი ეფექტი შეიძლება მოჰყვეს ამას?
იშვიათ შემთხვევებში, შიმშილი ძლიერდება, რადგან კუჭმა „არ დაგიჯერათ“. ე.ი. მას სჭირდება „ტალღების“ კიდევ ერთი პარტია. შეიძლება გაგიჩნდეთ ჩირქოვანი გამონაყარი მკერდზე და კისერზე. ე.ი. მიმდინარეობს მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა. ეს ძალიან კარგია. ენერგია მუშაობს გამოჯანმრთელებაზე. გამონაყარის მოწვა არ არის საჭირო, რამდენიმე დღეში იგი თავისთავად გაივლის.
ძალიან იშვიათია გულისრევის შეგრძნება და ღებინება - ეს ასევე განწმენდის გამოვლინებაა. ამჯერად ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ძლიერად არის მოწამლული (მედიკამენტებით, ალკოჰოლით, ქიმიით, ცილოვანი ტოქსინებით), მაგრამ შეიძლება ეს იყოს ინფექციური კუჭ-ნაწლავის დაავადებების სიმპტომები, რომლის შესახებ არც კი იცოდით. ყოველ შემთხვევაში, კონსულტაციისთვის მიმართეთ ექიმს.
ზოგჯერ შესაძლებელია დიარეა. მკურნალობა არ არის საჭირო, უბრალოდ თქვენ გადატვირთეთ ნაწლავები. მას „გაუხარდა“ და მთელი ძალით დაიწყო მოქმედება, დაე გაიწმინდოს. ერთი ან ორი დღის შემდეგ ყველაფერი ნორმაში მოვა. თუ ძალიან გიშლით, მაშინ შეამცირეთ „ტალღების“ რაოდენობა.
შესაძლებელია თავბრუსხვევა. ამიტომ ივარჯიშეთ მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში. შემდეგ დაისვენეთ, ენერგია რომ „დაცხრეს“.
ყველა ეს გვერდითი მოვლენა იმის შედეგია, რომ ადრე თქვენ ძალიან დააბინძურეთ თქვენი ორგანიზმი და ახლა, როცა მან მიიღო ენერგია, მას თვითაღდგენისთვის იყენებს. და რაც მთავარია, მას მიეცა შესვენების საშუალება: თქვენ უკვე ნაკლებად ხართ დატვირთული საკვებით და გაქვთ დრო წესრიგის დასამყარებლად. „ტალღების“ ჩატარების პირველი ან ორი კვირის განმავლობაში ყველაფერმა უნდა გაიაროს.
როდესაც თქვენ „გაბერვის“ ტექნიკას, ტემპსა და რიტმს დაეუფლებით, შეძლებთ შეუჩერებლივ გააკეთოთ 40 „ტალღა“, და როდესაც გაივლის ყველა თავბრუსხვევა და დიარეა, ჩათვალეთ, რომ სასწავლო პერიოდი დასრულებულია. ახლა შეგიძლიათ „ტალღის“ პრაქტიკაში გამოყენება სრული პროგრამით.
პროგრამა კი ასეთია:
1. უშუალოდ ჭამის წინ ჩაატარეთ 40 „ტალღა“. არ შეგეშინდეთ, ამას დასჭირდება მხოლოდ 5 წამი х 40 ტალღაზე = 200 წამს = 3 წუთს და 20 წამს. ამას შეგიძლიათ მოანდომოთ ის დრო, რაც დასჭირდება ჩაიდანის ადუღებას, თუ ოფიციანტი იღებს შეკვეთას ან დგახართ რიგში სასადილოში. ამ გზით თქვენ ამზადებთ კუჭს საკვების მისაღებად. ის უკვე გააქტიურებულია და შეუძლია მუშაობა სწრაფად და ეფექტურად. გარდა ამისა, საკვები ნაკლები დაგჭირდებათ. თქვენ იგრძნობთ, იმისათვის რომ გაძღეთ, ჩვეულებრივი პორციის ნახევარიც კი საკმარისია.
2. დილით, როდესაც გაიღვიძებთ, საწოლში შეგიძლიათ გააკეთოთ 40 „ტალღა“. ფეხები მუხლებში უნდა მოხაროთ. 5-6 წუთის შემდეგ ამუშავდება ნაწლავები, და თქვენ შეძლებთ სამსახურში საუზმის გარეშე წასვლას. მადა მოგივათ 2-2,5 საათის შემდეგ.
3. შიმშილობის დროს და განტვირთვის დღეებში „ტალღების“ გაკეთება შეგიძლიათ დღეში 5-6-ჯერ. როგორ შედეგს მიიღებთ ერთი თვის შემდეგ?
• თავს უკეთ იგძნობთ
• იგძნობთ ძალების მოზღვავებას
• იგძნობთ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას
• იგძნობთ წონის დაკლებას
• იგძნობთ სახის კანის ფერის გაუმჯობესებას
• მოხმარებული საკვები რაოდენობის შემცირებას, რაც ნიშნავს: ბიუჯეტში ეკონომიას, დროის ეკონომიას საჭმლის მომზადებაზე, ჭამასა და ჭურჭლის რეცხვაზე.
•განწყობის გაუმჯობესებას.
გისურვებ, მკითხველო, სასიამოვნო „ჰაეროვან“ მადას!
ეს თავი აღებულია ფსიქოლოგ ირინა შემეტის წიგნიდან „ფსიქოლოგის რჩევები. „სიყვარულის სუნთქვა“. გადავწყვიტე საკუთარ თავზე ჩამეტარებინა შემოწმება, ან, შეიძლება, ვინმემ უკვე გამოსცადა საკუთარ თავზე ეს სავარჯიშოები.
დაანაყრე შენი მუცელი ჰაერით!
„ო, როგორ მინდა ჭამა!“ - მოგვესმის ზოგჯერ ჩვენი კუჭის სიღრმიდან. სადილამდე კი 2 საათია, ან საერთოდ არც არის მოსალოდნელი. ზოგჯერ ჭამისთვის დრო არ რჩება, ზოგჯერ არც არაფერია საჭმელი. ზოგჯერ დიეტას იცავ, შიმშილობ, რომ გახდე, ან ავადმყოფობ! ცოტა მიზეზი არსებობს ზოგჯერ რომ არ ჭამო? მაგრამ გინდა !!! ყველა ამ შემთხვევისთვის გაძლევთ რეცეპტს: დაანაყრეთ თქვენი მუცელი ჰაერით!
საქმე ისაა, რომ ზიდება მუცლიდან ხდება მუცლის ენერგიის დისბალანსის შედეგად. როდესაც კუჭი სავსეა, ორგანიზმის მთელი ენერგია იქით მიემართება, და კუჭიც დამშვიდებულია. როგორც კი თავის სამუშაოს შეასრულებს, შესაბამისად, ორგანიზმი „წყვეტს“ მას ინტენსიურ ენერგომომარაგებას. კუჭს კი არ სურს „დასვენება“. მას ურჩევნია იცხოვროს სრულყოფილი აქტიური ცხოვრებით, ოღონდ არ „გამორთონ“. მოკლედ, ისე იქცევა, როგორც გამრჯე ადამიანი, სურს ყოველთვის იყოს მუშაობაში ჩართული, რადგან ეს მას ენერგიას აძლევს. მაგრამ, როგორც ამბობენ, „ამისთვის საფასურია გადასახდელი“. ორგანიზმში კუჭი ერთგვარ მონოპოლისტად და მომხმარებლად გარდაიქმნება, რომელიც ყოველთვის მოითხოვს მაქსიმალურ დატვირთვას. და, როგორც შედეგი, - გასუქება, ორგანიზმის დაბინძურება, დაღლილი ღვიძლი, ნაწლავების დაბინძურება, დამძიმებული თავი, მოძრაობის უნარის დაქვეითება, ცუდი განწყობა და უმწეობის განცდა. რატომაც არა! ორგანიზმი ხომ ნამვდილ ბიოქიმიურ ქარხანად გარდაიქმნება და მთელ თავის ენერგიას საკვების გადამუშავებაზე დახარჯავს. ამ პროცესის შეჩერება შესაძლებელია! კუჭი ჯერ უნდა გადავიყვანოთ ნორმალურ დატვირთვაზე, შემდეგ ნაკლებად დატვირთულსა და ზოგადად არასრულ სამუშაო დღეზე და შემცირებულ კვირაზე. ეს მოგვცემს სასიცოცხლო ენერგიის, საკვების და ფულის ეკონომიის შესაძლებლობას. დიახ! ეს ყველაფერი კარგია, ასჯერ გავიარეთ, მაგრამ საჭმელი რომ მაინც გვინდა. არ შეგვიძლია შიმშილისა და მუცლის ბუყბუყის მოთმენა. ასეც არის! კუჭი, რომელსაც აღარ მისცეს „შეკვეთა“,პროტესტს გამოხატავს, აჯანყებას აწყობს და მოითხოვს სამუშაოს!
როგორ ეპყრობა ღირსეული მთავრობა უმუშევარ ადამიანებს? რა თქმა უნდა, აძლევს მათ დახმარებას, რათა მათ გაიაზრონ, რომ გაშმაგებით მუშაობა არ არის აუცილებელი იმისათვის, რომ იცხოვრო. ჩვენც ამ გზით შეგვიძლია „დავაშოშმინოთ“ ჩვენი კუჭი და მივცეთ მას დამატებითი ენერგია. ოღონდ არ ანერვიულდეს და არ აჯანყდეს. სავარჯიშოს ჰქვია „ტალღა“ და აღებულია ძველი ჩინური სისტემიდან „ციგუნი“ (ესსხეულის ენერგეტიის მართვის სისტემაა). სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე, შეიძლება დაწოლილ, მჯდომარე, მდგომარე მდგომარეობაში ან სიარულის დროს. ერთი სიტყვით, ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ მდგომარეობაში (დამეთანხმეთ, რომ ეს ძალიან მოსახერხებელია).
1. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ერთდროულად შეწიეთ მუცელი.
2. ამოისუნთქეთ პირით, ერთდორულად წამოწიეთ მუცელი.
სულ ეს არის მთელი ციკლი. ასეთი სუნთქვის დროს მუცელი და გულმკერდი წარმოქმნის „ტალღებს“. თავდაპირველად ასე უნდა ისუნთქოთ 5-6-ჯერ, ძალიან ნელა. ჩასუნთქვა ამოსუნთქვასთან ერთად 5 წამზე მეტმა არ უნდა განვლოს. დაინიშნეთ დრო. მთავარია, რომ სწორად შეასრულოთ ტექნიკა. ჩასუნთქვა ცხვირით, ამოსუნთქვა პირით. პაუზა ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვას შორის არ უნდა იყოს, „ტალღა“ უწყვეტად უნდა გაგრძელდეს. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ „ივსება“ თქვენი მუცელი ჰაერით. თუ მუცელი გაქვთ ძალიან ჩამოშვებული და კუნთები მოშვებული, ხელებით დაეხმარეთ, კუნთები უკეთესად იგრძნობენ, რა უნდა გააკეთონ. პირველი ხუთი „ტალღის“ შემდეგ დაისვენეთ და კიდევ 5-ჯერ გაიმეორეთ. დასაწყისისთვის საკმარისია. შემდეგ სქემა ასეთია. მომდევნო დღეს, როცა მოგშივდებათ , კიდევ 10 „ტალღა“ ჩაატარეთ, და ყოველ მეორე დღეს 5 „ტალღა“ დაამატეთ, სანამ არ მიხვალთ 40-მდე. 40-ზე ზევით „ტალღა“ არ უნდა გაკეთდეს.
რა მოხდება?
1. თქვენ დაგეუფლებათ მაძღრობის განცდა. ენერგიით მომარაგებული კუჭი „დამშვიდდება“ - მას საკვები კი არა, ენერგია სჭირდებოდა.
2. გათავისუფლდება ნაწლავები, რომლებიც მიიღებენ დამატებით ენერგიას და მაშინვე ამოქმედდებიან - მათ არ გააჩნდათ საკმარისი ძალა პერისტალტიკისთვის.
როგორი გვერდითი ეფექტი შეიძლება მოჰყვეს ამას?
იშვიათ შემთხვევებში, შიმშილი ძლიერდება, რადგან კუჭმა „არ დაგიჯერათ“. ე.ი. მას სჭირდება „ტალღების“ კიდევ ერთი პარტია. შეიძლება გაგიჩნდეთ ჩირქოვანი გამონაყარი მკერდზე და კისერზე. ე.ი. მიმდინარეობს მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა. ეს ძალიან კარგია. ენერგია მუშაობს გამოჯანმრთელებაზე. გამონაყარის მოწვა არ არის საჭირო, რამდენიმე დღეში იგი თავისთავად გაივლის.
ძალიან იშვიათია გულისრევის შეგრძნება და ღებინება - ეს ასევე განწმენდის გამოვლინებაა. ამჯერად ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ძლიერად არის მოწამლული (მედიკამენტებით, ალკოჰოლით, ქიმიით, ცილოვანი ტოქსინებით), მაგრამ შეიძლება ეს იყოს ინფექციური კუჭ-ნაწლავის დაავადებების სიმპტომები, რომლის შესახებ არც კი იცოდით. ყოველ შემთხვევაში, კონსულტაციისთვის მიმართეთ ექიმს.
ზოგჯერ შესაძლებელია დიარეა. მკურნალობა არ არის საჭირო, უბრალოდ თქვენ გადატვირთეთ ნაწლავები. მას „გაუხარდა“ და მთელი ძალით დაიწყო მოქმედება, დაე გაიწმინდოს. ერთი ან ორი დღის შემდეგ ყველაფერი ნორმაში მოვა. თუ ძალიან გიშლით, მაშინ შეამცირეთ „ტალღების“ რაოდენობა.
შესაძლებელია თავბრუსხვევა. ამიტომ ივარჯიშეთ მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში. შემდეგ დაისვენეთ, ენერგია რომ „დაცხრეს“.
ყველა ეს გვერდითი მოვლენა იმის შედეგია, რომ ადრე თქვენ ძალიან დააბინძურეთ თქვენი ორგანიზმი და ახლა, როცა მან მიიღო ენერგია, მას თვითაღდგენისთვის იყენებს. და რაც მთავარია, მას მიეცა შესვენების საშუალება: თქვენ უკვე ნაკლებად ხართ დატვირთული საკვებით და გაქვთ დრო წესრიგის დასამყარებლად. „ტალღების“ ჩატარების პირველი ან ორი კვირის განმავლობაში ყველაფერმა უნდა გაიაროს.
როდესაც თქვენ „გაბერვის“ ტექნიკას, ტემპსა და რიტმს დაეუფლებით, შეძლებთ შეუჩერებლივ გააკეთოთ 40 „ტალღა“, და როდესაც გაივლის ყველა თავბრუსხვევა და დიარეა, ჩათვალეთ, რომ სასწავლო პერიოდი დასრულებულია. ახლა შეგიძლიათ „ტალღის“ პრაქტიკაში გამოყენება სრული პროგრამით.
პროგრამა კი ასეთია:
1. უშუალოდ ჭამის წინ ჩაატარეთ 40 „ტალღა“. არ შეგეშინდეთ, ამას დასჭირდება მხოლოდ 5 წამი х 40 ტალღაზე = 200 წამს = 3 წუთს და 20 წამს. ამას შეგიძლიათ მოანდომოთ ის დრო, რაც დასჭირდება ჩაიდანის ადუღებას, თუ ოფიციანტი იღებს შეკვეთას ან დგახართ რიგში სასადილოში. ამ გზით თქვენ ამზადებთ კუჭს საკვების მისაღებად. ის უკვე გააქტიურებულია და შეუძლია მუშაობა სწრაფად და ეფექტურად. გარდა ამისა, საკვები ნაკლები დაგჭირდებათ. თქვენ იგრძნობთ, იმისათვის რომ გაძღეთ, ჩვეულებრივი პორციის ნახევარიც კი საკმარისია.
2. დილით, როდესაც გაიღვიძებთ, საწოლში შეგიძლიათ გააკეთოთ 40 „ტალღა“. ფეხები მუხლებში უნდა მოხაროთ. 5-6 წუთის შემდეგ ამუშავდება ნაწლავები, და თქვენ შეძლებთ სამსახურში საუზმის გარეშე წასვლას. მადა მოგივათ 2-2,5 საათის შემდეგ.
3. შიმშილობის დროს და განტვირთვის დღეებში „ტალღების“ გაკეთება შეგიძლიათ დღეში 5-6-ჯერ. როგორ შედეგს მიიღებთ ერთი თვის შემდეგ?
• თავს უკეთ იგძნობთ
• იგძნობთ ძალების მოზღვავებას
• იგძნობთ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას
• იგძნობთ წონის დაკლებას
• იგძნობთ სახის კანის ფერის გაუმჯობესებას
• მოხმარებული საკვები რაოდენობის შემცირებას, რაც ნიშნავს: ბიუჯეტში ეკონომიას, დროის ეკონომიას საჭმლის მომზადებაზე, ჭამასა და ჭურჭლის რეცხვაზე.
•განწყობის გაუმჯობესებას.
გისურვებ, მკითხველო, სასიამოვნო „ჰაეროვან“ მადას!
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Will be revised